TexMex geht auch Vegan 
oder?
Außerdem muss es auch gar nicht kompliziert sein, was ich dir mit diesem Auflauf
wieder zeigen möchte.
Ich liebe ja Aufläufe oder auch OnePot Gerichte, da man sie super vorbereiten kann
und so auch mit wenig Zeit immer frisches Essen auf dem Tisch hat.
Zutaten
- 200 Gramm „Vollkorn“Basmati
- 2 große Tomaten
- 200 Gramm schwarze Bohnen (oder Azukibohnen)
- 140 Gramm Zuckermais aus der Dose
- 1 grüne Paprika
- 6 Kirschtomaten
- 1 Zehe Knoblauch
- 1 Zwiebel
- 1/2 TL Kreuzkümmel
- 1 TL Paprikapulver edelsüß
- 1 TL Salz
- 1/2 TL Pfeffer
- 1 TL Rapsöl
- 150 Gramm veganer Käse (z.B. SimpyV, Bedda, etc.)
Zubereitung
- Wenn du getrocknete Bohnen verwendest, anstatt vorgekochte aus der Dose,
sollten sie einen Abend vorher in ausreichend Wasser eingeweicht werden.
Durch das einweichen verkürzt sich die spätere Kochzeit der Bohnen. - Am nächsten Tag die Bohnen gut abwaschen und weich kochen.
Das kann je nach Bohnen Art zwischen 40-60 Minuten dauern.
Im Schnellkochtopf dauert es ungefähr die Hälfte der Zeit.
ich nutze den Cook4me von Krups. - Die Bohnen nach dem kochen mit Salz, Pfeffer und Paprikapulver würzen.
- Die Zwiebel würfeln und in einer Pfanne mit etwas Öl glasig anbraten – zum Ende hin den Knoblauch hinzupressen.
- Jetzt den Reis nach Packungsanleitung kochen. Wenn du magst, kannst du den Reis auch schon am Abend vorher vorbereiten.
- Den fertig gekochten Reis mit Kümmel, den angebratenen Zwiebeln und Knoblauch vermengen.
- Die Paprika in dünne Streifen und die Rispentomaten in Scheiben schneiden.
Die Cocktailtomaten halbieren oder vierteln, wie du es lieber magst. - Nun alles in einer Auflaufform schichten und mit veganem Käse bei 170Grad ca. 20Minuten überbacken.
Von unten nach oben geschichtet
- Bohnen
- die Hälfte der Paprikastreifen
- die Hälfte der Tomatenscheiben - ggf. etwas salzen
- den Reismix
- die zweite Hälfte Paprikastreifen
- die zweite Hälfte Tomaten und die Cherrytomaten
- veganer Käse
Ich wünsche dir einen guten Appetit und viel Spaß beim Kochen. Übrigens kann man den Auflauf auch super einen Tag später, in einer Box, mit zur Arbeit nehmen.
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Komm in dein GleichGEWICHT und fühle dich endlich wieder wohl in deinem Körper.
Portionen: 3 Personen
Kalorien: 214kcal
Zutaten
- 200 Gramm Vollkorn Basmati
- 2 Stück Tomaten groß
- 200 Gramm schwarze Bohnen oder Azukibohnen
- 140 Gramm Zuckermais Dose
- 200 Gramm Gemüsepaprika grün
- 6 Stück Kirschtomaten
- 1 Zehe Knoblauch
- 1 Stück Zwiebel
- 0,5 TL Kreuzkümmel
- 1 TL Paprikapulver edelsüß
- 1 TL Salz
- 0,5 TL Pfeffer
- 1 TL Öl Pflanzenöl
- 150 gramm veganer Käse
Zubereitung
- Die Bohnen wenn sie getrocknet sind - den Abend vorher in Wasser einlegen.
- Die Bohnen und den Reis nach Packungsanleitung kochen.
- Inzwischen die Paprika in dünne Streifen und die Rispentomaten in Scheiben schneiden.
- Die Zwiebeln würfeln und in einer kleinen Pfanne mit etwas Öl anbraten - zum Schluss noch den Knoblauch hinzupressen.
- Wenn die Bohnen und der Reis fertig gekocht sind, alles in eine Auflaufform schichten.
von unten nach oben geschichtet
- Bohnen, mit Salz, Pfeffer und Paprikapulver würzen
- die Hälfte der Paprikastreifen
- die Hälfte der Tomatenscheiben - ggf. etwas salzen
- Reis, mit Kümmel, und der Zwiebelmischung würzen
- die zweite Hälfte Paprikastreifen
- die zweite Hälfte Tomaten und zusätzlich die Cherrytomaten
- Käse - den Auflauf im Ofen bei 170 Grad ca. 15 Minuten überbacken
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Nährwerte für ganzes Rezept
Calories: 214kcalCarbohydrates: 34gProtein: 6gFat: 5gSaturated Fat: 3gSodium: 3mgFiber: 6gSugar: 5gVitamin A: 625IUVitamin C: 46.3mgCalcium: 89mgIron: 3.1mg
